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缺少飲水對身體的影響

水占人體重量的60%~70%,體溫調(diào)節(jié)、新陳代謝、各種物質(zhì)吸收、運(yùn)輸及排泄……這些都離不開水的作用。

 愛不愛喝水,身體有啥區(qū)別?
偶爾一次喝水少,對身體的影響非常有限。但比起愛喝水的人,長期喝水少會讓身體發(fā)生“質(zhì)的變化”。
需要注意的是,等口渴的時(shí)候再喝水,其實(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了,因此平時(shí)要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣。
你每天該喝多少水?
根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》建議:
6個(gè)月~1歲,每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水)。1~2歲,水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水)。2~3歲,每日飲水量600~700毫升。4~5歲,每日飲水量700~800毫升。5~7歲,每日飲水量800毫升。7~10歲,每日飲水量1000毫升。成年人,每日飲水量為1500~1700毫升。哺乳期女性,每日約需喝水2100毫升。此外,體力勞動者水分消耗較多,在戶外作業(yè)或氣溫較高時(shí),應(yīng)酌情增加飲水量。
平時(shí)可通過尿液顏色判斷自己是否缺水:
尿液呈淺黃色表明喝水量足夠,若尿液比較黃,就要立刻飲水500毫升左右;若尿液呈土黃色,說明嚴(yán)重脫水,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
陜西博泰達(dá)需要提醒的是,腎臟、心臟功能不好的人,飲水量應(yīng)咨詢

一、色斑怎么喝
清晨一杯涼白開。很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處,有人喝鹽水,有人喝蜂蜜水,還有人為了美白喝檸檬水……到底喝什么水最好呢?人體經(jīng)過了一宿的代謝,體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄,沒有任何糖分和營養(yǎng)物質(zhì)的涼白開是最好的!所以,清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
二、肥胖怎么喝
餐后半小時(shí)喝一些水。有這樣的謬論,不喝水可以減肥!現(xiàn)在醫(yī)學(xué)專家可以明確地告訴你:這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果想減輕體重,但又不喝足夠的水,這樣身體的脂肪不能進(jìn)行代謝,其結(jié)果是體重反而增加。適當(dāng)?shù)仫嬎杀苊饽c胃功能的紊亂。你可以在用餐半小時(shí)后,喝一些水,加強(qiáng)身體的消化功能,助你維持身材。
三、感冒怎么喝
要喝比平時(shí)更多的水。每到感冒的時(shí)候,就會聽到醫(yī)生嘮叨:“多喝水呀!”這句醫(yī)囑對于感冒病人是最好的處方。因?yàn)楫?dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候,人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫,這時(shí)就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn),多多喝水不僅促使出汗和排尿,而且有利于體溫的調(diào)節(jié),促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。
四、咳嗽怎么喝
多喝熱水。遇到咳嗽、有痰這樣的癥狀,很多人都感到憋氣、難受,痰液難于咳出。這時(shí)候有什么好的辦法來緩解呢?就是要多水,而且還要多喝熱水。首先,熱水可以起到稀釋痰液,使痰易于咳出的作用;其次,飲水的增多增加了尿量,可以促進(jìn)有害物質(zhì)的迅速排泄;另外呢,還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫,使咳嗽的頻率降低。這樣的話,人就會感到舒服通暢很多。
五、胃疼怎么喝
喝粥“水養(yǎng)護(hù)”。有胃病的人,或者感到胃不舒服,可以采取喝粥的“水養(yǎng)護(hù)”措施。熬粥的溫度要超過60℃,這個(gè)溫度會產(chǎn)生一種糊化作用,軟嫩熱騰的稀飯入口即化,下肚后非常容易消化,很適合腸胃不適的人食用。

六、失眠怎么喝
喝熱水。熱水的按摩作用是強(qiáng)效的安神劑,人體逐漸進(jìn)入夢寐的狀態(tài)是體溫下降的一個(gè)過程。睡前洗個(gè)熱水澡和用熱水泡腳一樣,都可以給人溫暖的外環(huán)境,彌補(bǔ)體溫下降帶來的不適,催人入眠。
七、便秘怎么喝
大口大口地喝水。便秘的成因簡單地講有兩條:一個(gè)是體內(nèi)宿便沒有水分,二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因,日常多飲水。后者的臨時(shí)處方是:大口大口地喝上幾口水,吞咽動作快一些,記住,不要小口小口地喝,那樣水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,產(chǎn)生小便。
八、煩躁怎么喝
高頻率喝水。人的精神狀態(tài)和生理機(jī)能相聯(lián)系:大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活荷爾蒙”,而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí),腎上腺素就會飆升,但它如同其它毒物一樣也可以排出體外,方法之一就是多喝水。
九、惡心怎么喝
用鹽水催吐。出現(xiàn)惡心的情況很復(fù)雜,有時(shí)候是對于吃了不良食物的一種保護(hù)性反應(yīng)。遇到這樣的情況,不要害怕嘔吐,因?yàn)橥鲁雠K東西可以讓體舒服很多。準(zhǔn)備一杯淡鹽水放在手邊,喝上幾大口,促使污物吐出。吐干凈以后,可以用鹽水漱口,起到簡單地消炎的作用。
十、心臟病怎么喝
睡前一杯水。如果你是一個(gè)心臟不好的人,可以養(yǎng)成睡前一杯水的習(xí)慣,這樣可以預(yù)防容易發(fā)生在凌晨的,像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病。如果在睡前喝上一杯水的話,可以減小血液的粘稠度,減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。如此睡前的一杯水,可是一杯救命水呀!
十一、劇烈運(yùn)動后發(fā)熱怎么喝
間斷性、小口補(bǔ)水為宜。我們這里說的發(fā)熱,是說當(dāng)你劇烈運(yùn)動后,身體的溫度驟然上升,大量汗液排出。這個(gè)時(shí)候人會感到疲憊,而適當(dāng)飲水是對身體最緊急的呵護(hù)。水可以調(diào)節(jié)血液和組織液的正常循環(huán),溶解營養(yǎng)素,但要注意的是:運(yùn)動中很忌諱猛烈補(bǔ)水,比如一口氣喝上兩瓶飲料,這樣會進(jìn)一步增加心臟的負(fù)擔(dān),而運(yùn)動前補(bǔ)水也是很不錯(cuò)的保養(yǎng)方案。
 

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