正念

“心靈雞湯？”、“佛系？”、 “正能量唄，就像我們公司那樣天天喊口號”、“用意念去影響員工？”、“正念是自己的修行吧，和領(lǐng)導力有什么關(guān)系？”

正念不是雞湯，不是雞血，也不是玄學。正念領(lǐng)導力也因此和以上無關(guān)。
正念——類似共產(chǎn)黨從萌芽到建立國家的一種思想認識

正念在東方歷史悠久，特別在佛學上有很系統(tǒng)的訓練方法。在20世紀中期傳到西方，逐漸發(fā)展為心理學最重要的概念和技術(shù)之一，廣泛應(yīng)用于心理治療和建設(shè)、企業(yè)管理中的領(lǐng)導力發(fā)展及員工培訓和福利、體育、教育等領(lǐng)域。

將正念帶到西方主流的關(guān)鍵人物之一是喬恩•卡巴金博士，他將正念定義為“有意地、不評判地專注于當下，而升起的覺知”。

請注意，正念的“正”指的是“正在的”、“當下”的意思，而不是有人誤以為的與“邪”、“負”相對應(yīng)的正向思考、正能量。正念的反面是失念，念頭不在當下，或擔憂未來，或追悔過去。我們的心可以被訓練嗎？念如何正呢？

這個圖表揭示了正念訓練的機制。

在很多情況下，我們的心處于走神的狀態(tài)。哈佛大學進行了一項研究，對2250人進行了數(shù)據(jù)采集，發(fā)現(xiàn)人們在46.9%的清醒時間中，心思并不在他們所進行的事情上，而是在以一種慣性的”自動駕駛“模式在運行。這種狀態(tài)造成低效，并帶來焦慮。正念訓練把我們的心從走神中一次次拉回來，提升專注力。

正念還通過訓練“不評判”的方式來提升我們的開放度。我們看待事物難免依據(jù)自己的經(jīng)驗和認知模式，往往會造成先入為主、自我封閉，而正念訓練我們以不評判的方式加以關(guān)注，發(fā)展開放、好奇、關(guān)心、和友善的態(tài)度。

此外，正念中的“關(guān)注于當下”，其關(guān)注的對象不僅僅包括外部環(huán)境和事物，還包括自身的情緒、想法、感受、身體狀況等，也就是從觀察者角度來體驗內(nèi)部經(jīng)驗，這有助于人們的自我覺知。

正念有助于提升專注力、開放度、和自我覺知，這三者疊加一起，會產(chǎn)生提升情緒、改善關(guān)系、以及意識進化的綜合效果。

正念是對我們心（mind）的一個基礎(chǔ)訓練。如果把我們的心(mind)比喻為一個計算機系統(tǒng)，那么，學習知識和發(fā)展技提升的是應(yīng)用軟件，類似于Excel和各種App，而正念則是提升基本操作系統(tǒng)，類似于Windows、IOS、和安卓系統(tǒng)，提升整體性能。

2015年12月，帕瑪.米歇爾和杰米.里昂在《首席財務(wù)官和其它首席高管 – 面向21世紀的領(lǐng)導力》白皮書中指出，“為應(yīng)對當前環(huán)境，各種不同的領(lǐng)導力模式應(yīng)運而生。所有這些不同領(lǐng)導力模式的共同主線則是正念”。

2017年4月，《哈佛商業(yè)評論》刊登了《如何成為一位激勵性領(lǐng)導者》的文章。作者指出，共有2000人參與了調(diào)研，在列出的36項成為激勵性領(lǐng)導者的品格中，正念得票第一。

我對正念領(lǐng)導力的定義是：具有高度覺察力，在不同環(huán)境中能保持清晰、平靜，形成洞見，能從內(nèi)而外地激勵和賦能他人，產(chǎn)生引領(lǐng)作用的能力。

以正念為基礎(chǔ)，結(jié)合最新的腦神經(jīng)科學、心理學、教練、及領(lǐng)導力發(fā)展實踐，我們構(gòu)建了正念領(lǐng)導力的發(fā)展框架，

有實證研究支持，還具有工具和方法。由于篇幅有限，我們將簡要介紹其中的一個。

什么是“心力”，在一定程度上，可以說心力是領(lǐng)導者的“逆商”。當企業(yè)領(lǐng)導者面對持續(xù)的、尤其是未來不確定性所帶來的各種壓力時，需要強大的內(nèi)心來面對挑戰(zhàn)、冷靜判斷、引領(lǐng)變革。

任正非和馬云正是具有強大心力的領(lǐng)導者的代表。在最近的危機處理事件中，任正非展現(xiàn)出的樂觀、自信、希望和堅韌給世界人民留下深刻印象；馬云遭遇了互聯(lián)網(wǎng)泡沫破滅、融資被拒等一次次的挫敗，愈挫愈勇，可謂心力非凡。

組織行為學專家、管理學教授弗雷德.盧桑斯將企業(yè)管理者的心力稱之為“心理資本”。他認為這是企業(yè)除了經(jīng)濟、人力、社會三大資本之外的第四大資本。尤其在快速更迭的現(xiàn)代經(jīng)濟社會，企業(yè)管理者的心理資本有著不可或缺的影響力。

正念訓練確實幫助提升心力，作用機制如下：

• 正念的專注力帶來平靜。這是正念練習帶來的最直接感受。

• 通過正念的不評判態(tài)度來覺察情緒在身體中的反應(yīng)，深入體悟到“我不是情緒，我只是在體驗情緒”。情緒不僅僅是一種心理狀態(tài)，它也是生理狀態(tài)，比如焦慮時的肩膀緊張、生氣時的胸口發(fā)悶。正念幫助我們與不同情緒下的身體狀態(tài)共處，并通過有意識地放松，釋放身體的緊張感，提升積極情緒。

• 正念有助于覺察和改變情緒認知模式。對同一事件，不同人可能產(chǎn)生不同的情緒，這是因為他們有不同的認知模式。認知模式是各人經(jīng)驗和知識所累積形成的看待事物的模式，往往自己難以察覺。正念以觀察者角度來體驗內(nèi)部經(jīng)驗，幫助人們加深覺察。 

• 正念降低了大腦中杏仁核的反應(yīng)。焦慮、憤怒等負面情緒與大腦中杏仁核的高活躍度相關(guān)。麻省醫(yī)學院的研究表面，經(jīng)過8周的正念練習，參與者的杏仁核灰質(zhì)濃度下降，變小了，活躍度降低。

   

• 正念有助于帶來心流，進入最佳心理狀態(tài)。心流是人們完全沉浸并全身心投入到正在做的事情當中的一種狀態(tài)，此時，人們會有寧靜、陶醉、和內(nèi)心純凈感，工作毫不費力。心流產(chǎn)生的外在條件在于技能與挑戰(zhàn)的平衡。當技能大于挑戰(zhàn)時，人會覺得無聊和厭煩，而當挑戰(zhàn)大于技能時，又會覺得焦慮。正念幫助人們將焦慮狀態(tài)下的“自我批評“轉(zhuǎn)化為”自我覺察“，更快進入心流狀態(tài)。

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