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正念

提到正念領(lǐng)導力,你腦子里的第一個想法是什么?

“心靈雞湯?”、“佛系?”、 “正能量唄,就像我們公司那樣天天喊口號”、“用意念去影響員工?”、“正念是自己的修行吧,和領(lǐng)導力有什么關(guān)系?

 

正念不是雞湯,不是雞血,也不是玄學。正念領(lǐng)導力也因此和以上無關(guān)。
正念——類似共產(chǎn)黨從萌芽到建立國家的一種思想認識

 

一、什么是正念

 

正念在東方歷史悠久,特別在佛學上有很系統(tǒng)的訓練方法。在20世紀中期傳到西方,逐漸發(fā)展為心理學最重要的概念和技術(shù)之一,廣泛應(yīng)用于心理治療和建設(shè)、企業(yè)管理中的領(lǐng)導力發(fā)展及員工培訓和福利、體育、教育等領(lǐng)域。

 

將正念帶到西方主流的關(guān)鍵人物之一是喬恩•卡巴金博士,他將正念定義為“有意地、不評判地專注于當下,而升起的覺知”。

 

請注意,正念的“正”指的是“正在的”、“當下”的意思,而不是有人誤以為的與“邪”、“負”相對應(yīng)的正向思考、正能量。正念的反面是失念,念頭不在當下,或擔憂未來,或追悔過去。我們的心可以被訓練嗎?念如何正呢?

這個圖表揭示了正念訓練的機制。

 

在很多情況下,我們的心處于走神的狀態(tài)。哈佛大學進行了一項研究,對2250人進行了數(shù)據(jù)采集,發(fā)現(xiàn)人們在46.9%的清醒時間中,心思并不在他們所進行的事情上,而是在以一種慣性的”自動駕駛“模式在運行。這種狀態(tài)造成低效,并帶來焦慮。正念訓練把我們的心從走神中一次次拉回來,提升專注力。

 

正念還通過訓練“不評判”的方式來提升我們的開放度。我們看待事物難免依據(jù)自己的經(jīng)驗和認知模式,往往會造成先入為主、自我封閉,而正念訓練我們以不評判的方式加以關(guān)注,發(fā)展開放、好奇、關(guān)心、和友善的態(tài)度。

 

此外,正念中的“關(guān)注于當下”,其關(guān)注的對象不僅僅包括外部環(huán)境和事物,還包括自身的情緒、想法、感受、身體狀況等,也就是從觀察者角度來體驗內(nèi)部經(jīng)驗,這有助于人們的自我覺知。

 

正念有助于提升專注力、開放度、和自我覺知,這三者疊加一起,會產(chǎn)生提升情緒、改善關(guān)系、以及意識進化的綜合效果。

 

正念是對我們心(mind)的一個基礎(chǔ)訓練。如果把我們的心(mind)比喻為一個計算機系統(tǒng),那么,學習知識和發(fā)展技提升的是應(yīng)用軟件,類似于Excel和各種App,而正念則是提升基本操作系統(tǒng),類似于Windows、IOS、和安卓系統(tǒng),提升整體性能。

 

 

二、什么是正念領(lǐng)導力

 

2015年12月,帕瑪.米歇爾和杰米.里昂在《首席財務(wù)官和其它首席高管 – 面向21世紀的領(lǐng)導力》白皮書中指出,“為應(yīng)對當前環(huán)境,各種不同的領(lǐng)導力模式應(yīng)運而生。所有這些不同領(lǐng)導力模式的共同主線則是正念”。

 

2017年4月,《哈佛商業(yè)評論》刊登了《如何成為一位激勵性領(lǐng)導者》的文章。作者指出,共有2000人參與了調(diào)研,在列出的36項成為激勵性領(lǐng)導者的品格中,正念得票第一。

 

我對正念領(lǐng)導力的定義是:具有高度覺察力,在不同環(huán)境中能保持清晰、平靜,形成洞見,能從內(nèi)而外地激勵和賦能他人,產(chǎn)生引領(lǐng)作用的能力。

 

以正念為基礎(chǔ),結(jié)合最新的腦神經(jīng)科學、心理學、教練、及領(lǐng)導力發(fā)展實踐,我們構(gòu)建了正念領(lǐng)導力的發(fā)展框架,

 


有實證研究支持,還具有工具和方法。由于篇幅有限,我們將簡要介紹其中的一個。

 
 

三、提升心力

 

什么是“心力”,在一定程度上,可以說心力是領(lǐng)導者的“逆商”。當企業(yè)領(lǐng)導者面對持續(xù)的、尤其是未來不確定性所帶來的各種壓力時,需要強大的內(nèi)心來面對挑戰(zhàn)、冷靜判斷、引領(lǐng)變革。

 

任正非和馬云正是具有強大心力的領(lǐng)導者的代表。在最近的危機處理事件中,任正非展現(xiàn)出的樂觀、自信、希望和堅韌給世界人民留下深刻印象;馬云遭遇了互聯(lián)網(wǎng)泡沫破滅、融資被拒等一次次的挫敗,愈挫愈勇,可謂心力非凡。

 

組織行為學專家、管理學教授弗雷德.盧桑斯將企業(yè)管理者的心力稱之為“心理資本”。他認為這是企業(yè)除了經(jīng)濟、人力、社會三大資本之外的第四大資本。尤其在快速更迭的現(xiàn)代經(jīng)濟社會,企業(yè)管理者的心理資本有著不可或缺的影響力。

 

 

 

念訓練確實幫助提升心力,作用機制如下:

 

  • 正念的專注力帶來平靜。這是正念練習帶來的最直接感受。

 

  • 通過正念的不評判態(tài)度來覺察情緒在身體中的反應(yīng),深入體悟到“我不是情緒,我只是在體驗情緒”。情緒不僅僅是一種心理狀態(tài),它也是生理狀態(tài),比如焦慮時的肩膀緊張、生氣時的胸口發(fā)悶。正念幫助我們與不同情緒下的身體狀態(tài)共處,并通過有意識地放松,釋放身體的緊張感,提升積極情緒。

 

 

 

  • 正念有助于覺察和改變情緒認知模式。對同一事件,不同人可能產(chǎn)生不同的情緒,這是因為他們有不同的認知模式。認知模式是各人經(jīng)驗和知識所累積形成的看待事物的模式,往往自己難以察覺。正念以觀察者角度來體驗內(nèi)部經(jīng)驗,幫助人們加深覺察。 

 
對于許多管理者來說,限制自己發(fā)展的往往并非不努力、不主動,而是過度批評和完美傾向,比如:

 
-   如果事情不成功,就說明我不夠努力
-   要成為一名優(yōu)秀的管理者,我就必須面面俱到
-   我要對我所管理的團隊負責,所以不可以失敗
-   如果想要成功,必須做到十全十美

 

這些認知模式往往造成管理者過度努力,俗稱打雞血,缺乏持久性和復原力。正念練習有助于管理者覺察到自己的認知模式,從而能擺脫其慣性影響。

 

 
 
  • 正念降低了大腦中杏仁核的反應(yīng)。焦慮、憤怒等負面情緒與大腦中杏仁核的高活躍度相關(guān)。麻省醫(yī)學院的研究表面,經(jīng)過8周的正念練習,參與者的杏仁核灰質(zhì)濃度下降,變小了,活躍度降低。

     

  • 正念有助于帶來心流,進入最佳心理狀態(tài)。心流是人們完全沉浸并全身心投入到正在做的事情當中的一種狀態(tài),此時,人們會有寧靜、陶醉、和內(nèi)心純凈感,工作毫不費力。心流產(chǎn)生的外在條件在于技能與挑戰(zhàn)的平衡。當技能大于挑戰(zhàn)時,人會覺得無聊和厭煩,而當挑戰(zhàn)大于技能時,又會覺得焦慮。正念幫助人們將焦慮狀態(tài)下的“自我批評“轉(zhuǎn)化為”自我覺察“,更快進入心流狀態(tài)。

 

 
正念訓練幫助人們學會與所有的情緒共處,無論這些情緒是自己喜歡的還是不喜歡的,從而能夠?qū)⑿牧φw提升到一個更高的水平。
 
弗雷德.盧桑斯和另兩位研究者在針對近700位的管理者的研究中發(fā)現(xiàn),管理者的正念水平(可用正念注意覺知量表MAAS測量)與其心理資本,即心力(可用心理資本問卷PCQ測量),正相關(guān),而且級別越高的管理者,這兩方面都表現(xiàn)出更高的水平。

 

 

 

利物浦大學的相關(guān)研究不但證實了正念能提升心理資本,還進一步發(fā)現(xiàn)了正念中的“不評判”、“不反應(yīng)”對于提升心力的幫助最大。“不評判”、“不反應(yīng)”的一些具體表現(xiàn)包括:
 
-   我感受到我的情緒和情感,但我不必對它們做出反應(yīng)
-   我觀察自己的情緒,而不迷失其中
-   在困難的情境下,我會暫停一下,不會馬上做出反應(yīng)
 

 

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