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【健康養(yǎng)生】清晨的粥比深夜的酒好喝!夏季養(yǎng)生的十個生活習(xí)慣

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  提到夏天,想必大家都會想到冷飲,冰激凌等。這些冷飲在炎炎夏日給大家?guī)硪唤z絲涼爽,但吃多了卻容易出現(xiàn)陽氣盛于外,耗傷津液的狀態(tài)。因此,夏季飲食要以清泄暑熱、增進食欲為目的,適量食用苦味食物對調(diào)養(yǎng)身心有益。
  01
  清淡飲食,多吃蔬果雜糧
  夏季氣候炎熱,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃。
  02
  生活環(huán)境要清涼
  很多年輕人喜歡穿牛仔服飾,夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主,衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻。居室宜清涼,早晚室內(nèi)氣溫低,應(yīng)將門窗打開,通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi),宜將門窗緊閉,拉好窗簾。
  03
  忌夜食生冷
  夏季夜短,生菜、瓜類等,本為夏季忌食之品。夜間亦要注意不要吃生冷、粘膩之物,否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。
  04
  晚睡早起睡午覺
  此時節(jié),起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起,而老弱者則應(yīng)早睡早起。從這天開始,一定要睡午覺。夏至陰生,在中醫(yī)理論中,午覺是以陽養(yǎng)陰,子覺是以陰養(yǎng)陽。只要能合上眼睛一會兒,就能達到很好的養(yǎng)陰效果。
  05
  多喝水,防頭痛頭暈
  夏季氣溫高,人體內(nèi)的水分大量流失,此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈。
  06
  靜息調(diào)心
  根據(jù)中醫(yī)五行理論,夏天是養(yǎng)心的季節(jié),應(yīng)“常如冰雪在心”,即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法,舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來,讓心臟得到休息。
  07
  溫水洗澡
  溫水沖澡可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,體表血管擴張,加快血液循環(huán),改善肌膚和組織的營養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。
  08
  忌夜臥貪涼
  不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣,這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉,對身體的損傷是嚴重的。諺語有“避風(fēng)如避箭,避色如避亂,加減逐時衣,少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣,均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。
  09
  適當鍛煉身體
  鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行,場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方,鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好,劇烈的運動不宜做。
  10
  外出采取防曬措施
  此時節(jié),應(yīng)避免在強烈的陽光下暴曬,外出時,應(yīng)采取防曬措施,如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等;隨身要備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。
 
  夏至常備這些消暑湯
 
1、山楂湯

  山楂片若干、酸梅50克,加水煮爛,放入白菊花,燒開后撈出,然后放入適量白糖,晾涼飲用??上辰∥?、活血化淤。

2、陳皮綠豆粥

  陳皮健脾開胃,綠豆清熱解毒。在煮之前需以溫水浸泡2-3小時,讓它充分吸收水分,綠豆最好也浸泡12小時,然后加入小量陳皮一并煮粥即可。

3、荷葉茯苓粥

  荷葉1張(鮮、干均可),茯苓50克,粳米或小米50克,白糖適量。先將荷葉煎湯去渣,把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中,同煮為粥,出鍋前將白糖入鍋。有清熱解暑、寧心安神的功效。

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